1．叩齿

坐在床或椅子上，自然呼吸；双手交叉放在脑后，叩齿36扁以上；闭口，鼓动口液12

次以上；放松呼吸。

2.鸣天鼓

双手放在脑后，食指放在中指上，反复敲击脑后，感觉清脆响声，有醒脑作用。

3.头颈低仰

放松心情，双手放在膝上，头微微向下低，不要超过30度；向后仰，不要超过15度，

缓慢持续20次左右，预防颈椎病的发生。

4.双手浴面

双手搓热后，上下搓面，反复30次左右，加速面部血液循环，减缓皮肤老化。

5.上臂内收

左手摸右肩，然后放回膝上，再用右手摸左肩，也放回膝上，反复40次以上，预防和

缓解肩周炎。

6.上臂外展

手从胸前高举过头，向外划一圈后，放在体侧，另一只手高举过头，划圈后放回体侧，

反复20次以上，预防和缓解肩周炎。

7.扩胸运动

双手放在胸侧中线（腋中线）同时从后向前推抹，反复30次以上，与疏肝健脾的作用。

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